100% Có cuộc sống phát triển

Chắp cánh ước mơ

Chi phí tiết kiệm và rẻ nhất

Phù hợp với mọi hoàn cảnh

Đơn vị đào tạo chuyên nghiệp

97% Sinh viên có việc làm

Các bài tập yoga tốt cho người bị đau khớp háng

Các bài tập yoga tốt cho người bị đau khớp háng

  • Ngày Đăng : 13/08/2021
  • Lượt Xem : 34

cạnh bên các liệu pháp chữa bệnhbạn có thể triển khai các động tác yoga cho những người đau khớp háng để nâng cấp khả năng vận độnggia hạn những bài tập này trong time dài, các bạn sẽ nhận ra lần đau  chứng trạng của loại bệnh thuyên giảm rõ nét.

cac bai tap yoga tot cho nguoi bi dau khop hang
tiến hành những bài tập yoga cho người đau khớp háng để giảm lần đau  nâng cấp khả năng vận động

tác dụng của yoga với xương khớp

Yoga là bộ môn luyện tập có nguồn từ Ấn Độ. Bộ môn đó là sự phối hợp của các cử chỉ vật lý cơ, hơi thở & tâm trí. chính vì như thế, yoga được xem là bộ môn luyện tập ảnh hưởng đến cả người  mang về nhiều công dụng vượt trội. giữa những tiện ích thông dụng nhất của yoga này là tác động tích cực lên xương khớp.

  • Tăng phạm vi chuyển động của khớp: mỗi khớp sẽ sở hữu phạm vi vận động riêng. Nếu luyện tập yoga liên tiếp, khớp của bạn có thể tăng phạm vi hoạt độngmềm dẻo & hoạt bát hơn trước.
  • tăng cường cơ bắp: cơ bắp là cơ quan mật thiếtđảm bảo an toàn sức mạnh & mọi chức năng chuyển động của khớp. các cử chỉ trong yoga để giúp cơ bắp được rèn luyện  khỏe và đẹp hơn. điều đó đồng nghĩa với thời gian làm việc di chuyển & chuyển động của khớp sẽ đc cải thiện một cách gián tiếp.
  • tăng cường mật độ xương: dù rằng các cấu trúc tế bào xương đc tạo thành từ canxi & Vi-Ta-Min D, nhưng máu đó là phần tử nuôi dưỡng & bảo trì mật độ xương. Ngoài tác động lên cơ & khớp, yoga hỗ trợ tuần hoàn máu giúp máu vận chuyển đến những mao mạch bé dại nhất.
  • Giúp sụn khớp khỏe mạnh: lúc khớp chuyển động nhẹ dịu, ổ khớp sẽ kích động  tiết ra dịch khớp. Nếu thường xuyên luyện tập, bạn sẽ gia hạn đủ lượng dịch để nuôi dưỡng mô sụn mà giảm ma sát lúc khớp chuyển động hoặc di chuyển.

7 Bài tập yoga cho những người đau khớp háng

những BS cho thấynhững động tác yoga giúp tăng cường độ dẻo dai của cơ bắp & khớp. điều này khiến cho bạn tinh giảm lần đau & cải thiện kinh nghiệm chuyển động của khớp.

1. phong thái gập người về vùng phía đằng trước ( Paschimottanasana)

những người làm các bước công sở thường phải ngồi trong thời gian dài. phong thái này khiến cho khớp háng & lưng dưới phải chịu áp lực lớn & dễ đau nhức. bạn cũng có thể thực hiện phong thái Paschimottanasana để cải thiện lần đau  tăng cường độ dẻo dai của cơ bắp.

bài tập yoga trị đau khớp hángphong thái gập về vùng phía đằng trước (Paschimottanasana)

Thực hiện:

  • Ngồi thẳng lưng, chân ép sát mặt sàn
  • Cúi gập người về vùng trước, đưa tay thẳng về phía trước
  • nỗ lực hạ thấp phần thân phía đằng trước  hít thở nhịp nhàng
  • Giữ tư thế trong 8 – 10 nhịp thở
  • tiến hành bài tập 2 – 3 lần/ngày

2. tư thế cúi gập biến thể ( Janu Sirsasana)

tư thế này khá giống với tư thế cúi gập người về vùng trướcdẫu thếphong thái này hỗ trợ khớp háng nhiều hơn thế nữagiúp bạn kéo căng cơ & tăng phạm vi hoạt động của khớp.

Thực hiện:

  • Ngồi thẳng lưng, chân ép sát xuống nền nhà
  • Cúi gập người về phía đằng trước
  • Co ở một bên đầu gối
  • Giữ tư thế trong 8 – 10 nhịp hô hấp
  • thực hiện gần giống với bên còn sót lại
  • Tập tư thế này 2 – 3 lần/ngày

3. phong thái dang chân (Upavistha Konasana)

tư thế dang chân tập kết vào xương cột sống, khớp háng sườn lưng & cơ bắp của cẳng chântriển khai đều đặn bạn sẽ nhận biết lần đau khớp háng giảm bớt đi, khớp  xương chậu mềm dẻo hơn.

Thực hiện:

  • Ngồi thẳng lưng, chân ép sát xuống sàn
  • Dang chân ra hết mức mà thậm chí
  • Đưa tay ra vùng trước, đặt lòng bàn tay áp sát mặt sàn
  • Kéo căng tay & chân
  • Hít thở uyển chuyển

4. phong thái con mèo (Marjaryasana)

tư thế này buộc bạn phải tiến hành hai động tác liền kề nhau. biến đổi giữa hai động tác sẽ ảnh hưởng dọc theo chiều dài sườn lưng, hông, ngực  cơ bắp.

yoga cho người đau khớp hángtư thế con mèo (Marjaryasana) là động tác cử chỉ yoga cho tất cả những người đau khớp háng thông dụng nhất

Thực hiện:

  • Quỳ hai đầu gối chạm sàn
  • Bàn tay chống lên sàn & nâng cao hết cỡ
  • lưng uốn cong  hít thở sâu
  • Ưỡn bụng xuống & ngửa đầu lên
  • triển khai liên tù tì trong vòng 10 – 15 nhịp hô hấp

phong thái này không chỉ có đem về lợi ích cho xương khớp, việc hít thở sâu & đều đặn giúp bạn nâng cấp vòng luân hồi máu, tăng thể tích phổi  rèn luyện mức độ chống chọi của thể chất.

5. tư thế xoắn xương cột sống (Supta Matsyendrasana)

phong thái không gây những gánh nặng lên xương khớp háng & vùng sườn lưng dướiđối với các tư thế bên trêntư thế xoắn xương cột sống dễ triển khai hơn ít nhiềunếu như khách hàng thấy ốm hoặc tạo ra cơn đau lúc thực hiện những bài tập khác, bạn có thể tiến hành phong thái này để thư giãn khớp  điều hòa cơ thể.

Thực hiện:

  • nằm ngửa trên sàn nhà
  • co đùi gấp đầu gối về phía ngực  nghiêng hai gối sang phía bên phải
  • Hít hô hấp 3 nhịp & chuyển hai gối sang bên còn lại
  • thực hiện 2 – 3 lần mỗi bên

6. tư thế chữ V ngược (Adho Mukha Svanasana)

tư thế chữ V ngược tác động đến tổng thể cơ & khớp của thể chấttư thế này còn đem về nhiều tác dụng ở bên cạnh tác dụng làm giảm đợt đau khớp háng. chẳng hạn như tác dụng điều hòa máu, giúp máu tuần hoàn đến toàn bộ những bộ phận trong cơ thểkích thích dây thần kinh  mao mạch. phong thái này còn hỗ trợ bạn rèn luyện kinh nghiệm giữ thăng bằng, thư giãn đốt lưngtăng độ linh động & dẻo dai cho khớp gối,…

bài tập yoga trị đau khớp hángtư thế chữ V ngược (Adho Mukha Svanasana) đem lại nhiều công dụng cho thể chất

Thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai
  • Cúi gập người xuống để tạo thành hình chữ V ngược
  • nỗ lực nâng cấp hông & co giãn đốt sống
  • Hít hô hấp 8 – 10 nhịp
  • có thể triển khai 2 – 3 lần nếu bạn không hề thấy quá mệt

7. phong thái em nhỏ xíu (Balasana)

tư thế em bé xíu tập kết vào vùng xương chậu, khớp háng, đốt xương sống thắt sườn lưng & khớp vai. mặc dầu phong thái này không tác động nhiều đến khớp háng nhưng lúc tiến hànhbạn cũng có thể phân biệt khớp háng được co giãn nhẹ dịucác cơ  dây chằng xung quanh đc kích thíchtriển khai phong thái em bé bỏng trong một thời gianthời gian làm việc chuyển động của khớp sẽ đc cải thiện rõ rệt.

bài tập yoga cho người đau khớp hángphong thái em  (Balasana) tập trung vào xương chậu & khớp háng

Thực hiện:

  • Ngồi quỳ gối bên trên sàn
  • Mông chạm sàn  sống lưng thẳng
  • Cúi gập người về phía trước
  • Đưa tay về phía đằng trước  ép phần thân bên trên sát vào phần đùi
  • Hít thở khoảng 10 – 15 nhịp

Hãy có lẽ rằng bạn có tham khảo ý kiến chuyên gia vật lý cơ trị liệu trước lúc tiến hành các tư thế trong nội dung bài viết. Tập luyện các phong thái không phù hợp thậm chí khiến cơn đau ở khớp háng trở nên nghiêm trọng hơnbài viết chỉ mang ý nghĩa tham khảoChưa hẳn tư vấn trình độ chuyên mônCửa Hàng chúng tôi không tìm ra lời khuyên thay thế sửa chữa cho không dùng từ bác sĩ  Chuyên Viên y tế.

Bài viết liên quan

Vôi hóa xương bả vai nguyên nhân và cách chữa trị

Đăng ngày: 13/08/2021

Vôi hóa xương bả vai là 1 trong hệ quả của thoái hóa khớp, hình thành lúc những các mô sụn bị khô nóng bởi sự ngọt ngào và lắng đọng của canxi. Cùng đào bới rõ những thông tin về tình trạng bệnh để định vị được hướng điều trị đúng mực nhất. những điều cần phải biết về triệu chứng vôi hóa xương bả vai các thông...

Mẹo chữa bệnh đau dạ dày bằng rễ sim ít ai biết

Đăng ngày: 13/08/2021

Thời buổi này, người mắc bệnh thường xuyên có xu hướng uống thuốc Nam hoặc thảo dược thoải mái và tự nhiên để chữa bệnh. Bởi vừa bình an vừa tránh tác dụng phụ đáng tiếc có thể xảy ra. chính vì như thế, chữa đau dạ dày bằng rễ sim không còn quá không quen đối với nhiều người mắc bệnh. Để...

CÀ GAI LEO ĐẶC ĐIỂM NHẬN DIỆN VÀ CHỮA BỆNH

Đăng ngày: 13/08/2021

Cà gai leo là loài cây mọc hoang nhiều ở những khu rừng thấp và trung du ở VN. Rễ và cành của cây được thu hái và lạm dụng quá trong những loại thuốc chữa rắn cắn, viêm gan, xơ gan, phong thấp,… Để sử dụng nổi bật dược liệu này hãy đọc bài viết dưới đây với chỉ dẫn của tiến sỹ.Bs...